新春佳节，万家团圆。

当窗外炮竹声声、屋内饭菜飘香时，孕姆妈们或者正靠近一个甘好意思的困扰：既思享受温馨的家庭时光，又顾忌久坐久卧对体魄和宝宝不利。

别顾忌！这个春节，咱们为您准备了一份专属的“宅家微畅通指南”，让您在安全惬意的环境中，应答促进轮回，缓解孕期不适。

为什么孕期需要“微畅通”？

孕期章程的体魄行径不仅能匡助贬抑体重、改善睡觉、缓解腰背酸痛，还能促进血液轮回，为宝宝运输更多氧气与养分。

春节技艺，作息调动、饮食丰富，更需通过和善畅通保管体魄均衡。

“微畅通”理念正相宜孕期——无需大空间，不需高强度，诈欺破碎时候就能完成，既安全又有用。

孕妈专属春节微畅通（安全第一！）

伸开剩余85%

热切领导：启动前请盘问您的产检医师，阐述无畅通禁忌。

畅通中如出现头晕、腹痛、呼吸繁难或阴谈流血等情况，请立即罢手并就医。

1. 坐姿骨盆扭捏（缓解腰背酸痛）

相宜：统统孕期，尤其腰背不当令

作念法：

- 坐于踏实椅子前1/3处，双脚平放大地，与肩同宽；

- 双手轻扶骨盆，背部挺直；

- 放心将骨盆上前倾（感受腰部隐微伸展），保握3秒；

- 再放心将骨盆向后倾（感受腹部隐微收紧），保握3秒；

- 重叠10-15次为一组，逐日2-3组。

小贴士：思象骨盆是一个装满水的碗，你在轻轻前后歪斜它，不让水洒出来。

体魄感受:腰部有关注拉伸感，

益处:激活中枢与骨盆区域，缓解晨起僵硬，为一天行径作念好准备。

2. 靠墙天神臂（改善肩颈弥留）

相宜：久坐看电视或聊天后

作念法：

- 背部贴墙耸峙，双脚距墙约10厘米；

- 双臂肘重要逶迤90度，手背、肘部贴墙，呈"W"模式；

- 再放心沿墙向下滑回肇端位置；

- 重叠8-12次，留心呼吸顺畅。

小贴士：看周密程保握腰部与墙壁间的当然闲隙 (约手掌厚度)，思象在墙上画一双天神翅膀。

体魄感受：肩膀和上背部赢得舒展，开云app官方在线胸腔翻开。

益处：改善因姿势不良引起的肩颈僵硬。

3. 坐姿腿部轮回操（促进下肢血液轮回）

相宜：辞让水肿，改善腿部千里重感

作念法：

- 坐于椅子，背部挺直；

- 踝泵：双脚脚尖放心上勾特地限，再下踩特地限，重叠20次；

- 画圈：抬起右腿，以脚踝为轴，顺时针画圈10次，逆时针10次，换腿；

- 点地：双脚轮流轻轻点地，模拟和善踏步，握续1分钟。

暖心领导：这套看成格皮毛宜边看春晚边进行，让您的双脚和宝宝所有 “欢度佳节”。

4. 猫牛式微伸展（和善脊柱行径）

相宜：孕中期后（需无医嘱贬抑）

作念法：

- 双手双膝跪地，手腕在肩正下方，膝盖在髋正下方；

- 牛式：吸气时，腹部微下千里，昂首望前线（不后仰）；

- 猫式：呼气时，轻轻拱起背部，俯首看腹部；

- 看成如猫咪伸懒腰般轻柔，重叠5-8次。

小贴士：看成像猫咪伸懒腰通常放心、绽放，全程中枢隐微收紧以保护腰部。

体魄感受：脊柱赢得温文的逐节拉伸与平缓。

益处：有用缓解久坐或久站后的腰背酸痛，促进脊柱天真性。

5. 深呼吸冥思（身心双平缓）

作念法：

- 聘请惬意坐姿或侧卧（孕晚期提议左侧卧）；

- 一手放胸前，一手放腹部；

- 放心吸气4秒，感受腹部微微卓著；

- 逐渐呼气6秒，感受体魄平缓；

- 合作思象：吸气如吸入新春慈祥，呼气如开释统统困顿；

- 握续3-5分钟。

罕见价值：这是最 “微”却最有用的畅通。春节技艺环境喧闹，每天几分钟的深呼吸能匡助您和宝宝保握内心宁静。

春节罕见领导

1. 时机聘请：饭后至少1小时再畅通，幸免在疲乏或饥饿时进行；

2. 着装惬意：衣服宽松透气衣物和防滑袜；

3. 环境安全：确保行径区域无杂物，大地不滑，旁有踏实扶手或椅子可随时撑握；

4. 倾听体魄：孕期畅通应以“能应答交谈”为强度模范，忌憋气或拼集；

5. 家东谈主参与：邀请伴侣所有进行，他为您的看成轻声计数，这既是保护，亦然罕见的亲子互动时光。

难忘：动得释怀，宝宝才长得应许。

新春快意，孕程安康！

撰稿：姚晓明

{jz:field.toptypename/}发布于：北京市

• 过年
• 开运
• 喜迎
• 安康
• 妈宝